Fremgangsmåte
Begynn med rolig svømming på rekke. Hver enkelt skal ligge tett på den foran. Skal nærme seg hofta til den foran etter hvert. Skift på hvem som ligger fremst.
Forskjellige øvelsesalternativer:
Første mann til den andre siden. Her definerer man en bredde som er relativt trang og så gjelder det å kjempe seg over til den andre siden. Unngå slag og å trykke hverandre under vann, men gjerne tillatt å trekke i beina.
Forfølgelse: Svøm kontinuerlig på rekke og bytt hvem som leder etter hver 25, 50 eller 100m. Det gjelder å svømme så lett som mulig bakover i gruppa.
«Drafting» - dette gjøres med fordel som sprint. Gå sammen og svøm sprinter på 15-25m der man bytter på å ligge på hofta. Den/de fremste prøver å stikke av, mens de bakerste prøver å ligge så lett som mulig å surfe på bølgen. Hvis man er 3, ligger man i omvendt pil slik at den midterste surfer på hofta til de forran.
Stup med forfølgelse. Her er man 2 og 2 der en stuper og bruker farten til å komme seg unna, mens den andre starter fra veggen men bruker dragsuget til å ta igjen.