Fremgangsmåte
Strandstart: fokus på god start, lett på tå for å ikke komme for langt ned i sanden
Løp i vann: høye kneløft med sleng av ben til siden. Start langs med stranden slik at vannet har likest mulig dybde i starten. Løpe mot svømmedel etter hvert.
Delfinhopp: Sats i vannet og ta et stup frem, godt armtak, sats til med bein igjen og stup frem slik at du får god fremdrift før svømmedel. Jobb med teknikk for å se hva som går raskest. Se etter flagg rundingsbøye på land.
Australsk vending: komme seg så raskt som mulig opp av vannet og på stranden. Runde ebøyer og ut i vannt igjen.
Evaluer: Hva gikk bra, hva bør det trenes mer på, hva er de beste teknikkene, vurdering av dybde i vannet
Variasjoner:
Stafett:
Runde 1 strandstart
Runde 2 strandstart, løp i vann
Runde 3 strandstart, løp i vann, delfinhopp rundt bøye i vannet
Runde 4 strandstart, løp i vann, delfinhopp, svømme rundt bøye
Runde 5 strandstart, løp i vann, delfinhopp, svømme rundt bøye og australsk vending
Individuell start:
De ulike teknikkene gjøres en og en for optimal trening av teknikk
Massestart:
De ulike teknikkene med mer press på hver enkelt utøver
Jaktstart:
Starte individuelt, jobbe med å komme seg best mulig frem i feltet. Tilpass startintervaller.
Packman:
Bestem tidsintervall i forkant Individuell start som over, siste mann ut skal hente igjen de som ligger foran. Etter hvert som den enkelte blir hentet inn svømmer de inn mot land. Max 2 korte runder. Bytt posisjoner mellom utøverne for hver runde.
Forslag til oppvarming: Lett jogg og lette leker for å få opp bevegelighet i hofte, mage, rygg og armer. For å få optimale forhold for å utforske teknikk i øvelsene