Fremgangsmåte
Individuelt:
God avstand mellom hver utøver slik at man får trent inn riktigst mulig teknikk
Stup fra kant mot egen flytebøye som er kastet ut i vannet. Kom nærmest mulig.
Massestart:
På startsignal for stup og svøm mot bøye. Kort runde.
Etter øvelsen bør individuell evaluering gjøres sammen med utøverne, slik at de vet hva de skal jobbe med neste gang.