Fremgangsmåte
Antall serier: 3, med ett minutts hvile mellom hver serie
Serier: 4 x 100 meter crawl, hvor første 100 meter svømmes rolig, og fart gradvis økes på de neste inervallene. Den siste av de fire intervallene skal svømmes i toppfart. 15 sekunders hvile mellom hver.