Fremgangsmåte
1. Ligg på magen med strake armer. Hold i plate. Pust på siden. Fremdrift ved hjelp av beinspark. Strakest mulig bein. Hvis de sliter med fremdriften kan det være lurt å gjøre øvelsen på rygg, slik at de kam se beina en liten periode.
2.Crawlsvømming hvor du har høy frekvens på beina mens armene føres frem med rolig frekvens. Husk linjeholdning!