Fremgangsmåte
Ligg med den nederste armen frem og den andre ned langs siden av kroppen. Hodet og blikket skal være rettet ned mot den svarte streken i bunnen og roter kroppen godt til siden (mellom 45 – 90 grader). Bruk beinspark for å få fremdrift. Husk linjeholdning! Du skal ha en nøytral, rett holdning - ikke bøye framover, bakover eller til siden.
Supermann med haifinne, få albue opp av vannet: Arm som er på siden ned mot setet trekkes opp langs kroppen slik at spiss albue kommer opp av vannet. Hånden går helt opp til armhulen. Hånden tas rolig ned langs kroppen igjen til armen er strak ned langs kroppen