Fremgangsmåte
Dette er en økt som passer etter at man har gjennomført mye lek og andre typer intervaller.
Begynn med noen få intervaller for å bli vant til det.
Etter hvert som utøvere er modne for det, kan f.eks 3 serier av 10x30 sek arbeidsperioder, med 15 sekunder restitusjonsperioder, der man sykler rolig mellom hvert 30 sek. drag. Gjennomfør med f.eks 3 mins restitusjon mellom seriene.